Toets- en tentamenweken zijn voor veel studenten een stressvolle periode. Urenlang blokken, slapeloze nachten en liters energiedrankjes zijn voor veel studenten in deze periode heel normaal. Toch is een goede nachtrust belangrijk om goed te kunnen presteren. Je hersenen verwerken informatie namelijk het beste terwijl je slaapt. Maar hoe zorg je ervoor dat je écht goed slaapt tijdens deze stressvolle periodes? In dit artikel geef ik je tips om je nachtrust te verbeteren.
1. Maak van je slaapkamer een rustplek
Je kamer is vaak je alles-in-één ruimte: studeerplek, plek om te eten en slaapruimte. Juist daarom is het belangrijk om ‘s avonds een duidelijke overgang te maken van studeren naar ontspannen. Ruim je bureau op, zet je boeken aan de kant en zorg dat je bed er uitnodigend bij ligt. Een fris hoeslaken en een mooi dekbedovertrek kunnen hierbij al het verschil maken.
2. Kies het juiste dekbedovertrek
Je denkt er misschien niet snel over na, maar het materiaal van je dekbedovertrek heeft invloed op hoe goed je slaapt. Tijdens stressvolle periodes is comfort extra belangrijk. Overweeg een teddy dekbedovertrek als je houdt van knusheid en warmte. De zachte structuur geeft een veilig en ontspannend gevoel, alsof je in een wolk ligt. Heb je het snel warm of wil je een stof die goed ademt? Dan is een flanellen dekbedovertrek de beste keuze. Flanel is gemaakt van los gesponnen katoen en voelt superzacht aan, zonder dat het gaat broeien.
Bonustip: kies het juiste formaat dekbed. Een 2-persoons dekbedovertrek is voor veel studenten met een iets breder bed ideaal.
3. Stel een slaaproutine in
Tijdens de tentamenperiode is de verleiding groot om ‘s avonds laat nog één hoofdstuk te lezen of ‘s ochtends vroeg alvast te beginnen met leren. Maar het doorbreken van je natuurlijke slaapritme zorgt ervoor dat je overdag minder scherp bent. Probeer daarom elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Wist je dat een vast ritueel helpt je hersenen om in slaapmodus te komen? Bijvoorbeeld: douchen, kopje thee, telefoon wegleggen en dan onder je warme dekbedovertrek kruipen met rustige muziek of een boek.
4. Beperk schermtijd voor het slapengaan
Je kent het vast wel: je ligt eindelijk in bed, maar je checkt nog even Instagram, TikTok of je rooster voor morgen. Voor je het weet ben je uren op je telefoon. Probeer minimaal een halfuur voor het slapengaan je schermen weg te leggen. Zet je telefoon op slaapstand of leg hem buiten bereik. Gun je hersenen rust!
5. Eet en drink bewust
Wat je eet en drinkt beïnvloedt je slaap meer dan je denkt. Koffie, energiedrankjes en cola zijn populair tijdens tentamenweken, maar cafeïne kan nog uren in je systeem blijven. Drink na 15:00 uur liever geen cafeïne meer. Ook alcohol is geen goed slaapmiddel. Je valt misschien sneller in slaap, maar de kwaliteit van je slaap is slechter.
Probeer ook ‘s avonds niet te zwaar te eten. Een lichte maaltijd of een snack zoals een banaan of wat noten helpt juist om beter te slapen. En vergeet niet om genoeg water te drinken overdag.
Onderschat slaap niet!
Slaap is geen luxe, maar een belangrijke levensbehoefte. Zeker tijdens tentamenperiodes. Je hersenen hebben rust nodig om informatie op te slaan en goed te functioneren. Met de tips uit dit artikel en een comfortabel bed kom jij elke toets- of tentamenweek een stuk relaxter door.
